jak jeść więcej

[...] diecie nie zabrakło chudego mięsa, ryb, jaj, nabiału. Warto także uzupełnić swoją dietę odżywką białkową. Wybieraj WPI, WPC, odżywkę z białek jaja, białko wołowe. Jeśli z jakiegoś powodu nie jadasz produktów zwierzęcych wybierz odżywkę roślinną. Jeśli masz problem z przejedzeniem kalorii w ciągu dnia możesz wprowadzić także [...]

[...] Nie szukaj treningów typowo dla kobiet. Trenuj ciężko jak faceci, inaczej nic nie zbudujesz. Polecam Ci artykuły Macieja, np. ten --- > "Pierwszy rok treningu dla początkujących kobiet - budujemy mięśnie!" [...]

Słusznie zauważyłaś, białko jest niezbędne podczas odchudzania, a jego wyższy udział w diecie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, przyspiesza tempo przemiany materii. Dzięki dostarczeniu odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia, Twoje ciało staje się jędrne, a Twoje mięśnie szybciej się regenerują. Osobiście poleciłabym izolat białka [...]

[...] Dodatkowo, potrzebujesz więcej kalorii i pożywienia, aby prawidłowo móc się rozwijać. 1-1,5 kg na tydzień to bardzo dużo. Odchudzanie w tak szybkim tempie pogorszy jakość sylwetki i w tym przypadku utracona waga to nie sama tkanka tłuszczowa, a w zdecydowanej większości jest to woda, tkanka mięśniowa i mały procent tkanki tłuszczowej. [...]

[...] gdzie kupowało się jedno wielkie wiadro i jadło się je cały miesiąc albo nawet dwa. Kupując więcej małych opakować z pewnością się nie znudzisz, a cenowe różnice nie są jakoś specjalnie drastyczne. Planując zakup białek, warto korzystać z forumowych rankingów, które znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ Jeśli [...]

[...] niezbędnym elementem bez którego niemożliwy jest wzrost mięśni i poprawa estetyki sylwetki jest odpowiednio długi czas na regenerację, a największe znaczenie ma sen, jego jakość i długoś. Czym więcej tych elementów zepniesz w całość i będziesz utrzymywał w najwyższym rygorze, tym lepszych efektów w krótszym czasie możesz się spodziewać. [...]

[...] podczas cyklu suplementacji) to każdy wypad na piwo ze znajomymi, wypicie wódki, wina itp. jest małą katastrofą dla twojego organizmu. Ciężki kac dla twoich mięśni jest jak katastrofa Titanica. Ratunkiem wtedy jest wzięcie multiwitaminy, magnezu, wypicie dużej ilości wody ze szczyptą soli - ale przede wszystkim POTAS. Aspargin i Kalium [...]

[...] ale jeśli jest się odpornym na insulinę, to ten poziom musi wzrosnąć do ponad 300. Wtedy, w wyniku zmasowanej akcji trochę glukozy może dostać się do komórek i zostać użyta jako paliwo. Jeżeli wyeliminujemy potrzebę spalania cukru, nie będziemy musieli mieć tak wysokiego poziomu cukru nawet będąc odpornymi na insulinę. Chcemy więc zwiększyć [...]

[...] <<<<<<<<<JAK PRZYBRAĆ NA WADZE>>>>>> Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie, jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę, potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą [...]

[...] posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć węglowodany wieczorem ponieważ odłożą się one jako [...]

To moja pierwsza wypowiedź i może jedyna jeśli będzie zła i zostanie skasowana. Czytałam regulamin i nie wiem jak inaczej to podać ale skoro nie można linków i stron podawać poniżej przytaczam tekst z innego forum. Chcę Wam w ten sposób podziękować bo wiele tu przeczytałam ciekawych informacji a od ponad 2 lat się uczę. Nie zjmuję się sportem nie [...]

[...] sosem, przybrać ćwiartkami pomidorów. 198. Sałatka z jajek (Egg Salad) Ugotuj 3 jajka na twardo, posiekaj je w kostkę, posiekaj małą cebule, dodaj łyżkę lub dwie majonezu jak lubisz dodaj pieprzu lub papryki zmieszaj i masz to, co amerykanie nazywają egg salad, czyli sałatkę z jajek. Możesz to jeść z pieczywem, lub nałożyć na posmarowany [...]

jeszcze jedno ISTOTNE ELEMENTY WPŁYWAJĄCE NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ Dla wielu ludzi przyrost masy ciała jest ostatnią rzeczą, jakiej by sobie życzyli. Kobiety w szczególności wydają się być uczulone na to zjawisko, lecz dla wielu czytelników pism kulturystycznych przyrost masy jest głównym celem ich egzystencji sportowej. Może to, po pierwsze, [...]

[...] przygotowywać w przeddzień. 94. Sałatka a la Anetek &#8211; kukurydziana dwa jabłka, puszka kukurydzy i trochę żółtego sera. (Jabłko i żółty ser kroimy w kostkę, jak ziarna kukurydzy). Do wersji warzywnej się wrzuca: pomidora, paprykę - najlepiej czerwoną i zieloną, rzodkiewki, kiwi pokrojone w ćwierćplasterki, 200 groszek. Sos [...]

[...] że zdrowi, mądrzy ludzie jedzą śniadanie więc śniadanie musi być kluczem, potem dodano wszelkie teorie: nie jadłeś całą noc więc organizm głoduje i potrzebuje jedzenia; jak zjesz dużo rano to pobudzisz metabolizm i spalisz całe śniadanie i jeszcze trochę tłuszczu; ponieważ mózg potrzebuje węglowodanów to dostarczenie niskotłuszczowego [...]

dobra choj tam ci powiem ugotowalem te 500g miesa ale malo cos tego xD potem sie dziwicie ze ja jem tego kuraka tyle bo po ugotowaniu duzo z tego nie zostaje a jak masz w posiłku 100g ryzu to przeciez nie bede jadł "3 koncki miesa "i 100g ryzu bo praktycznie sam ryz jesz jak tak patrze na te 500g to na dwa razy to mam hehe a bioronc pod uwage ile [...]

Co do warzyw w diecie. Lepiej je jeść i nie robić głupoty jak ja jakiś czas temu. Z lenistwa i braku czasu wyrzuciłem zielone warzywa z diety na dłuższy czas, nie muszę mówić, że libido poleciało odczuwalnie. Nigdy więcej. Dorzuciłem 0,5kg brokuł i znowu jak młody Bóg %-) Wiele osób myśli, że warzywa, to tylko błonnik. W sumie też tak myślałem, [...]

a jak powinien wygladac DNT jak mam dosyc mało kcal jeszcze i przy takim drastycznym cieciu wegli moze sie okazac ze bedzie deficyt ?xD z drugiej strony liczy sie podaz zarcia tygodniowa a nie dnia sam niewiem czy w DNT moze byc deficyt czy lepiej zeby było minimum ten bilans na zero xD czy moze lepiej poczekac z rotacja weglami jak bede jadł [...]

[...] warzywa 16:30 - trening (przed i w czasie po 10g bcaa) 18 - po treningu: kreta, białko, ww proste 19 - jedzenie 22 - koniec jedzenia Jedząc te 3,5k kcal nie zalewam się jak świnia, mimo że jestem endo. Nurtuje mnie jednak jedna rzecz: Czy takie jedzenie (3,5k kcal) nie odbije mi się negatywnie na zdrowiu, jeśli praktycznie ponad 3k kcal jem [...]

[...] że spodobały mi się treningi na czczo, dodatkowo dobrze na mnie działa świadomość że na czczo pali się wiecej fatu niż na treningu po klasycznym W-B posiłku, zastanawiam się jak to pogodzić. Trening mam o 17, wstaje o 6:30 i o 8 jestem w pracy przed kompem. Czy jeżeli przerwe post jakimś B-T posiłkiem(np twaróg+ser żółty+warzywa) o 9 i 13, czy [...]